[好書推薦] [健康養生] – 藍區挑戰：四週改變一生的健康長壽計畫

本書作者介紹世界上的五大健康長壽地區(藍區)，與讀者分享藍區居民的生活習慣，之後為讀者安排四週的健康長壽計畫，讓讀者可以試著體驗藍區生活，進而進一步將之延續成永久的生活習慣，提高生活品質與生命中的喜悅感，是相當實用的工具書。

書籍資訊

	藍區挑戰：四週改變一生的健康長壽計畫
內容簡介	作者先介紹世界上的五大健康長壽地區(藍區)，與讀者分享藍區居民的生活習慣，之後為讀者安排四週的健康長壽計畫，讓讀者可以試著體驗藍區生活，進而進一步將之延續成永久的生活習慣，提高生活品質與生命中的喜悅感
作者	丹‧布特納 譯者：林文珠
出版社	天下生活
出版日期	2023/8/30
推薦程度	★★★★★
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書籍介紹

藍區挑戰：四週改變一生的健康長壽計畫

本書一開始作者先指出世界上有5個原始藍區，分別是義大利的薩丁尼亞島、哥斯大黎加的尼科亞半島、日本的沖繩、美國加州的羅馬琳達，和希臘的伊卡利亞島。藍區的居民有著更長壽和健康的人生，同時有著具有品質的人際關係。本書分享藍區居民有哪些良好的生活習慣、他們都吃哪些食物，讓讀者可以一覽藍區居民的生活方式與特色。

Wun & Wei 這幾年生活習慣上越來越健康，主要源自於covid 19疫情讓我們隔離在家工作的那段時間，開始培養起健康的飲食和每日步行的好習慣，自那時起Wun對於健康養生主題的書籍都滿有興趣，小時候喜歡看升學和個人專業領域相關的書籍，或是自我成長主題系列，後來慢慢拓展到投資理財、職涯發展等系列書籍，之後又延伸至健康養生主題，反映出每個時期重視的議題的變化。

當時一看到這本書的書名，Wun就決定購買來閱讀，對於藍區生活習慣感到好奇，也想看看自己目前的生活習慣與藍區生活還有哪些差異，還能如何調整改進。實際閱讀後也有所收穫，以下與你分享幾點書中的重點精華，也十分推薦對於同樣對於健康養生主題有興趣的朋友可以實際閱讀本書，能夠更完整的接收到作者想要傳遞的理念和提供的建議。

● 第一週：為成功做準備

接著進入本書重點，設計四週的藍區生活挑戰，幫助讀者從安排生活與佈置環境開始，來創造想要的藍區生活。第一週是為成功做準備，包含透過書中提供的自我測驗來檢視自己的活力和幸福程度，並鼓勵讀者尋找與自己有相同目標的藍區夥伴，例如可以一起品嚐健康料理或是一起實踐步行走路，以及如何設計出更健康的居家環境。

● 接下來三週：完成藍區生活體驗

作者提供每週應達成的目標，並提供多種健康藍區飲食食譜，讓讀者可以加以製作，以及計分卡，方便讀者加以記錄檢視，另外也提供許多竅門與撇步，例如可以尋找自己喜歡的香草茶、減少開車改搭乘公共交通工具、寫感謝函給同事和朋友、加入一個新的社群、開始靜心練習、做志工等等非常多的實用建議，有待你可以從書中好好挖寶，並試著加以實踐。

● 永續生活：化挑戰為生活習慣

除了前面四週的藍區生活體驗外，作者也鼓勵讀者可以持續維持這些良好的生活習慣，將四週的體驗轉變為永續的生活習慣。作者也鼓勵可以適時調整目標，全面提升生活品質，可以持續過著藍區這樣的生活方式，並讓生活中充滿喜悅。

Wun & Wei 平日飲食習慣就相對清淡，也鼓勵自己踐行每日8,000-10,000步行步數，至今也已執行達3年以上，並持續進行中。從飲食和運動習慣的改變，也慢慢發現自己的健康狀況有越來越來，因此形成正向循環，因為看得到習慣改變所帶來的正面影響，也就更有動力繼續維持。此外姐妹倆也是彼此的藍區夥伴，會互相督促對方要吃得健康、要持續運動，意外的發現原來我們也已在生活中實踐部分的藍區好生活習慣。

藍區挑戰：四週改變一生的健康長壽計畫，是一本滿實用的工具書，目前對於藍區生活不熟悉的讀者，可以透過本書先學習相關觀念，再依據書中的時程安排和實用建議慢慢開始調整自己的生活習慣。而和我們一樣本來就重視健康生活的讀者，也可以針對書中提出的藍區生活習慣和自己目前已踐行的生活習慣做對比，看看可以如何調整，能夠更提升生活品質，讓本來就重視健康富足的自己，可以再更精進，是一本值得推薦的好書喔！